▲Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine stickstoffhaltige organische Säure, die natürlich in Wirbeltieren vorkommt und dazu beitragen kann, Muskeln und Nervenzellen mit Energie zu versorgen. Kreatin besteht im menschlichen Körper aus Arginin, Glycin und Methionin. Ungefähr 95 % des Körperkreatins wird in der Skelettmuskulatur gespeichert, und eine kleine Menge befindet sich im Gehirn und in den Hoden. Wir nehmen Kreatin auch in unserer täglichen Ernährung zu uns. Generell haben rotes Fleisch und Fisch einen höheren Kreatingehalt.
▲Was nützt Kreatin, warum braucht man Kreatin für die Fitness?
1. Kreatin hat tatsächlich viele Wirkungen. Es kann die sportliche Leistung verbessern, den Muskelspielraum erhöhen und sogar geistige Erschöpfung lindern und die kognitive Funktion verbessern. Die wichtigste Rolle von Kreatin besteht darin, die Ausdauer des hochintensiven Trainings zu erhöhen.
2. Während unserer hochintensiven Übungen wird diese instabile energiereiche Verbindung kontinuierlich hydrolysiert, um Energie freizusetzen, um uns mit Energie zu versorgen. ATP wird bei hochintensivem Training schnell erschöpft und wird zu ADP. Zu diesem Zeitpunkt kann die Verwendung von CP zur Ergänzung von ADP ATP wiedergewinnen und unserem Körper helfen, Energie bereitzustellen. Aber der CP in unserem Körper ist auch begrenzt, wir brauchen Kreatin, um durch Phosphorylierung CP zu werden und dann ATP zu synthetisieren.
▲Wie viel Kreatin brauchen wir?
Studien haben gezeigt, dass durch eine normale Ernährung eine tägliche Aufnahme von 1-2g Kreatin 60-80% der Sättigung der Kreatinreserven erreichen kann. Wenn Sie jedoch den Kreatingehalt des Körpers&erhöhen und die Kreatinreserven Ihres Körpers&sättigen möchten, benötigen Sie täglich 5 g oder mehr Kreatin pro Supplement.
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