Angst betrifft Millionen von Menschen auf der ganzen Welt, und viele suchen nach natürlichen Möglichkeiten, um es zu bewältigen.BaldrianWurzel wird oft als Allheilmittel angepriesen, wobei einige Studien und Gesundheitsexperten behaupten, seine natürlichen Verbindungen könnten dazu beitragen, Angstzustände zu lindern. Aber nicht jeder ist überzeugt. Funktioniert Valerian Wurzel wirklich wirklich oder ist es nur ein weiteres überstürztes Kraut? Lassen Sie uns in die Fakten eintauchen und herausfinden.
Warum bekämpft Baldiener Angst?
Valerian (Valeriana officinalis) ist ein mehrjähriges Kraut, das für seine beruhigenden und beruhigenden Wirkungen bekannt ist. Es wird seit Jahrhunderten zur Behandlung von Schlaflosigkeit, Spannung und Angst verwendet. Seine Vorteile werden hauptsächlich auf wichtige bioaktive Verbindungen zurückgeführt, die in der Wurzel enthalten sind, die eine wichtige Rolle in ihren beruhigenden Eigenschaften spielen.
Wichtige aktive Verbindungen in der Baldrian -Wurzel
1.. Valerische Säure-beeinflusst das GABA-System (Gamma-Aminobuttersäure) und hilft dabei, das Nervensystem zu beruhigen und Angstzustände zu verringern[1].
2. isovalerische Säure - wirkt ähnlich wie die Valerasäure und verbessert die Entspannung [2].
3. Flavonoide und Alkaloide - haben neuroprotektive und antioxidative Wirkungen, die dazu beitragen [3].
Wissenschaftliche Forschung, die die Effektivität von Valerian unterstützt
Eine Studie aus dem Jahr 2002 im Journal of Phytomedicine untersuchte die Auswirkungen des balerischen Extrakts auf Patienten mit generalisierter Angststörung (GAD). Teilnehmer, die Valerian einnahmen[4].
Eine 2011er Studie in der Zeitschrift BMC Komplementarer und alternativer Medizin ergab, dass Valerian in Kombination mit Zitronenbalsam den Stress und die Angstgrad bei Patienten mit leichter bis mittelschwerer Angst signifikant verringerte [5].
Eine 2020 randomisierte kontrollierte Studie (RCT) im Journal of Ethnopharmacology ergab, dass Valerian Extract dazu beigetragen hat, die Angst bei Patienten zu verringern[6].
Diese Studien legen nahe, dass Valerian dazu beitragen kann, Angstsymptome zu verringern, obwohl die Auswirkungen je nach Dosierung, Formulierung und individueller Reaktion variieren können.
Vergleichen Sie die führenden Valerian-Anti-Angst-Ergänzungen des Marktes
Um den Einsatz von Valerian in Angsthilfeprodukten zu verstehen, vergleichen wir die beliebtesten Valerian -Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt.
| Roduct -Name | Valerianische Quelle | Zusätzliche Zutaten | Valerian % in der Formel | Dosierungsform | Tägliche Dosierung |
|---|---|---|---|---|---|
| Art der Natur balerianischer Wurzel | Ganzes Wurzelpulver | Keiner | 100% | Kapseln | 500 mg |
| Jetzt Lebensmittel valerianischer Extrakt | Standardisierter Extrakt (0. 8% Valerensäure) | Keiner | 100% | Kapseln | 500 mg |
| Gaia Kräuter Valerian Wurzel | Organischer balerischer Wurzelextrakt | Keiner | 100% | Flüssig | 3ml |
| Herb Pharm Valerian Extrakt | Organischer Baldriktextrakt | Keiner | 100% | Flüssig | 40 Tropfen |
| Olly Goodbye Stress | Standardisierter balerischer Extrakt | L-Theanin, GABA, Zitronenbalsam | 25% | Gummis | 200 mg |
| Himalaya Bio Valerian | Organische ganze Wurzel | Keiner | 100% | Kapseln | 500 mg |
| Swanson Valerian Wurzel | Standardisierter Extrakt | Keiner | 100% | Kapseln | 475 mg |
| Holland & Barrett Valerian | Standardisierter Extrakt | Passionsblume, Hopfen | 30% | Tabletten | 400 mg |
| Pukka -Nachttee | Organische Baldnerwurzel | Kamille, Lavendel | 20% | Tee | 1-2 Tassen |
| Solgar Valerian Wurzel | Standardisierter Extrakt | Keiner | 100% | Kapseln | 300 mg |
Wesentliche Erkenntnisse aus dem Vergleich:
Standardisierte Extrakte (z. B. jetzt Lebensmittel, Solgar und Herb Pharma) sorgen für eine konsistente Menge an aktiven Verbindungen, was sie zuverlässiger macht.
Kombinationsformeln (z. B. Olly Goodbye Stress, Holland & Barrett) bieten zusätzliche beruhigende Zutaten wie L-Theanin, GABA und Kamille für verstärkte Effekte.
Flüssige Extrakte (z. B. Gaia -Kräuter, Herb Pharm) werden schneller absorbiert als Kapseln und bieten eine schnellere Linderung.
Ganze Wurzelpulver (z. B. Nature's Way, Himalaya) liefern ein vollständiges Spektrum von balerischen Verbindungen, können jedoch in der Potenz variieren.
Stoppt Valerian die Angst?
Basierend auf wissenschaftlichen Forschung und Produktvergleiche kann Valerian dazu beitragen, die Angst zu verringern, insbesondere in leichten bis mittelschweren Fällen. Seine Auswirkungen sind in erster Linie auf seine Wechselwirkung mit dem GABA -System zurückzuführen, was die Entspannung und den Stressabbau fördert. Valerian ist jedoch nicht so stark oder unmittelbar wie pharmazeutische Anti-Angst-Medikamente, und seine Wirksamkeit kann je nach Individuum und Formulierung variieren.
Andere natürliche Methoden zur Behandlung von Angstzuständen
1. Regelmäßiges Training - Fördert Endorphine und senkt den Spannungsniveau.
2. Achtsamkeit und Meditation - hilft, Stresshormone zu regulieren.
3. Gesunde Ernährung - Lebensmittel, die reich an Magnesium und Omega {{1} }'s unterstützen Gehirnfunktion.
4. Richtige Schlafhygiene-Die Aufrechterhaltung eines konsistenten Schlafplans verbessert das allgemeine Wohlbefinden.
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Referenzen
1. Valerensäure und GABA -Wechselwirkung, Journal of Neuroscience, 2016.
2. Isovalerische Säure- und anxiolytische Wirkungen, European Journal of Pharmacology, 2018.
3. Neuroprotektive Vorteile von Flavonoiden, Journal of Psychopharmacology, 2019.
4.Phytomedizin, 2002 - Studie über valerische und verallgemeinerte Angststörungen.
5.BMC Komplementäre und alternative Medizin, 2011 - Effekte von Balerian und Zitronenbalsam auf die Angst.
6.Die Journal of Ethnopharmacology, 2020-Valerianische und stressbedingte Angst bei medizinischen Patienten.